Как помочь себе, если госпитализировали родственника: техники от психологов Склифа
Когда близкий госпитализирован и проходит первые обследования - ожидание бывает тревожным. Мы хотим вас поддержать. Сохраняйте практики, которые подготовили психологи Склифа:
Техника №1. Заземление
Сделайте паузу и поочередно задействуйте все органы чувств, чтобы переключить внимание с тревожных мыслей:
Техника №2. Дыхание по квадрату
Техника №3. Смена фокуса
Попробуйте перевести свои мысли на другое. Представьте, что вы поднимаетесь над зданием больницы. Видите, как внутри движутся медсёстры, работают аппараты, лаборанты спешат с анализами. Вся эта сложная система уже запущена. Она работает без вашего участия. Ваш близкий — в центре этой заботы. Ему помогают профессионалы.
В Склифе работают медицинские психологи, к которым всегда можно обратиться.
Техника №1. Заземление
Сделайте паузу и поочередно задействуйте все органы чувств, чтобы переключить внимание с тревожных мыслей:
- 5 предметов: Найдите глазами пять предметов. Мысленно назовите каждый предмет и его цвет.
- 4 звука: Прислушайтесь и выделите четыре разных звука вокруг.
- 3 прикосновения: Дотроньтесь до трех вещей рядом. Назовите эти вещи и свои ощущения от контакта с ними.
- 2 запаха: Сделайте спокойный вдох и уловите два любых запаха в воздухе вокруг вас.
Техника №2. Дыхание по квадрату
- Сделайте спокойный вдох через нос на четыре счета.
- Задержите воздух на четыре счета.
- Выдохните на четыре счета через губы, сложенные трубочкой.
- Снова задержите дыхание на четыре счета. Повторите пять-шесть раз.
Техника №3. Смена фокуса
Попробуйте перевести свои мысли на другое. Представьте, что вы поднимаетесь над зданием больницы. Видите, как внутри движутся медсёстры, работают аппараты, лаборанты спешат с анализами. Вся эта сложная система уже запущена. Она работает без вашего участия. Ваш близкий — в центре этой заботы. Ему помогают профессионалы.
В Склифе работают медицинские психологи, к которым всегда можно обратиться.
